[...] tkanki tłuszczowej budować dobrej jakości mięśnie. Będzie to samobójstwo sykwetkowe i zdrowotne. Twój poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle wysoki, że trzeba tutaj solidnej redukcji. Dopiero z niskiego jej poziomu można będzie budować dobrej jakości mięśnie. Do tego jeszcze dług droga. Polecam dział odżywianie w celu ułożenia/analizy Twojej [...]
Szczególnie na redukcji powinno unikać się dużych ilości nabiału, dlatego zróbisz tak. Pójdziesz do Lidla,Biedronki-kupisz 1kg piersi z kury za 11/12zł podzielisz to na porcje 100g i będziesz jadł przynajmniej 2/3x dziennie. Zamiast serków wiejskich będziesz jadł jajka które również wychodzą b dobrze cenowo(3 jajka to ponad 20g białka) oraz 4x w [...]
yyy.. widzę ,że nie rozumiesz, rzeźbe byduje sie z masy, konkretnie po redukcji, a Ty zapewne mase posiadasz z wysokim Bf, dlatego dieta niskokaloryczna i dalej poczytaj podwieszone a dasz rade, weź sie za Siebie to nie boli. pzdr.
Opisany rodzaj ćwiczenia w kontekście mięśni brzucha jest wymieniany jako drugi z kolei mit fitness (zaraz po miejscowej redukcji tłuszczu). Także kulą w płot http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
[...] kg to ja nie mam zamiaru po prostu sztuka nie dla mnie. Pytanko Prop+Oxa da rade to pocisnąć. Nie daje tyłka na siłowni raczej, nie odstaje siłą od reszty, więc jak mam na redukcji się męczyć z tym ciężarem to dramat. Macie jakiś pomysł. Jak już pisałem wcześniej zastanawiam się na HGH. Czyli Prop+ oxa+ profilaktycznie HGH da rade by to [...]
Witajcie ponownie. W poniedziałek minie 3 tydzień redukcji będę się ważył i mierzył ale obawiam się ze waga albo oscyluje wokoło startowej albo leci bardzo bardzo delikatnie, wiec chciałem się przygotować na pierwsze zmiany Obecna aktywność 3x trening FBW + 4x kardio 35 minut(w tym jedno 40 minut w dniu w ktorym nie odbywam silki) Kalorie 2740 [...]
[...] trening, potem jedzonko. Jem WW złożone jak i proste. Unikam syfu. Nie jest dla mnie problemem wytrzymać 18h-20h bez jedzenia. Wspomagam się trochę napojami typu Coca-Cola zero itp. Od tego tyg zjeżdżam z KCAL do 1800kcal i będę się tego trzymał przez moje ostatnie 3 tyg redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38464081e2184b01bba4a57e02b9b795.png
Ty tam cicho siedź bo jesz białe buły z dżemem to masz moc same sie aero 2x60min dziennie nie zrobią (a tak planuję robić za 2-3 tygodnie, na sam koniec redukcji) nie no mzoe bede machał ale nie codziennie
żeby stracic tluszcz aeroby np bieganie jest najlepsze (tracisz tluszcz na calym ciele). ale trening wzmacniajacy,np na maszynach jest niezbedny, zeby po redukcji to mialo rece i nogi i porzadnie wygladalo ;) w zaleznosci od diety jakiej stosujesz i czy stosujesz, musisz wybrac odpowiednia dlugosc i czestotliwosc treningow aerobowych. ale na pewno [...]
Dziekuje Obliques . Jestem nowicjuszka na SFD i wlasnie wdrazam sie z tematami na temat odchudzania - glownie redukcji tluszczu. Dziekuje za wskazowke. Wlacze do diety wiecej bialka
bardziej przydatne na redukcji niz na masie, z racji tego ze w tej chwili zjadasz tyle pokarmu ze z latwoscia dostarczasz wszelkich witamin, jesli jesz w miare zbilansowanie. Aczkolwiek jesli zapodasz jakies witaminy lub mineraly to nic sie nie stanie, byleby nie zrec garsciami bo mozesz nabawic sie hiperwitaminozy ale do tego dluga droga. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczywiscie z etapami regeneracyjnymi, czyli krotko mowiac przerwami. To jak ważę 78kg, (tluszcz glownie na brzuchu, ale widze ze ABS daje mi niezly efekt to go bd robil,a redukcji juz po, rzezby niestety nie rb, tylko chcę miec wiecej miesnia,) i jeszcze jak mam sadla trohce na rekach (gorne partie trica, toz przy barach) jakies 1-1,5cm sadla [...]
cos mi sie tam zwalilo i niech mod usunie. Klatke tez chce lekko ruszyc poniewaz mam genetyczne cycyki lekkie teraz na redukcji spada z brzucha ladnie i ud a klata taka zostaje wiec cala bym chcial ruszyc moze cos da. a jak za duzo to wole wyrzucic hatnle na skosie. a lapki cos nowego a nie lubiany w Polsce split i katowanie ciagle tym samym... [...]
[...] sie, ze kulturystyka to bardzo ciezki sport wyczynowy i to nie ze wzgledu na ciezary i wysilek, a samo wpychanie ton ryzu i kaszy Bardzo dobrze ujales moj problem - po redukcji, jest lato, a ja nie chce sie zalac, ale miesnie tez by sie przydaly i szkoda zmarnowac tyle krety na jakis cykl - masowo - redukcyjny, czyli jak to mowia " z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonywac, mozesz robic na drazku same negatywy, czyli opuszczac sie nie tylko, a pomagac sobie z podwyzszenia lub korzystac z gum. co do odzywiania, niestety w przypadku redukcji tluszczu trzeba diete dosc mocno uszczegółowic, bez wagi za daleko nie zajedziesz. hormony moga calkowicie unimozliwic pozbycie sie fatu jak mocno jest w nich [...]
ooj chyba macie racjie bo znalazłem kalkurator i wyliczoyłem sobie ze : waga ciała - 120 współczynnik aktywnosci (10 - 18) - 13 ( tak trzeba było wpisac przy redukcji udział węglowodanów w % -30 udział białek -35 udział tłuszczy - 35 wynik ----> zapotrzebowanie na kcal - 3432 kalorie z węglowodanów - 1030 kalorie z białek - 1201 kalorie z [...]
[...] i może pomóc. Ale tutaj czas też gra role. Dorzuciłbym clen na sam koniec, kiedy już będzie naprawdę sucho. Często po prostu ludzie już rezygnują na pewnym etapie redukcji bo są już zmęczeni. Tutaj poradziłbym wprowadzić np. refeed i lecieć dalej jeśli chcesz się aż tak mocno dociąć. Pytanie - jak bardzo zależy Ci żeby być mega [...]